Bild: linaleoniie
Är du redo för en ordentligt nystart detta året? Då kan en mental cleanse challenge kanske passa bra för dig. Ett nytt år är alltid ett bra tillfälle för att reflektera över vad som gör just dig lycklig och vad du skulle vilja göra mer eller mindre utav under kommande år. Med den här utmaningen hoppas vi ge dig en bra start på året och kanske även en del insikter om vad du behöver för att optimera ditt mående. Följ stegen dag för dag under hela januari månad, ett litet steg i taget är bättre än en lång to-do varje dag:
Selfcare
Dag 1: Sätt två mål du vill uppnå under denna månadens utmaning.
Dag 2: Ha en spakväll hemma i badrummet.
Dag 3: Skriv dagbok om hur din dag kvar varit.
Dag 4: Gå och lägg dig en timma tidigare än vad du brukar.
Dag 5: Gå ut på en promenad.
Dag 6: Skriv en lista över vad du är tacksam över i livet just nu.
Dag 7: Tänd ljus, sätt på en lugn spellista och reflektera över veckan som varit.
Hälsa
Dag 8: Testa en ny träningsform.
Dag 9: Ät alla dina måltider utan att titta på någon skärm under tiden.
Dag 10: Gör en morgonyoga.
Dag 11: Testa äta helt vegetariskt en dag.
Dag 12: Gå ut på en promenad.
Dag 13: Testa en ny träningsform utomhus.
Dag 14: Tänd ljus, sätt på en lugn spellista och reflektera över veckan som varit.
Digital detox
Dag 15: Sortera och strukturera upp din mail.
Dag 16: Gå en hel dag utan sociala medier.
Dag 17: Ha en kväll utan skärmar.
Dag 18: Sortera och strukturera upp din dator.
Dag 19: Avfölj personer på sociala medier som inte får dig att må bra.
Dag 20: Ut och gå en promenad i naturen utan att lyssna på något i lurarna.
Dag 21: Ha en skärmfri kväll med tända ljus och skriv dagbok över hur veckan har varit.
Positivitet
Dag 22: Gå en hel dag utan att klaga.
Dag 23: Skriv ner tre bra saker med denna dagen.
Dag 24: Ge en komplimang till en främling.
Dag 25: Börja dagen med att skriva ner tre saker du är tacksam över.
Dag 26: Skriv till en vän eller familjemedlem och säg hur glad du är över att ha den personen i ditt liv.
Dag 27: Meditera i 5 minuter.
Dag 28: Om du säger något negativt under dagen; försök att vänd och säg det till något positivt.
Dag 29: Fundera över hur den perfekta dagen skulle se ut.
Dag 30: Reflektera över hur din månad har varit, och hur du vill att nästa månad ska bli.
Dag 31: Planera in och skapa den perfekta dagen som du funderade på i förrgår.
Summera, hur gick din mental cleanse challenge? Vill du lära dig mer? Kika in www.coachbylina.com
